全民覺醒?

台上10年功，只需要台下1分鐘
人生舞台百百種，即便天王天后，都曾因舞台超高壓凸槌過！
設定「信心密碼」、擺出「紅地毯姿勢」、臨場笑一個；擬定便利貼計畫、勤寫「信心日記」，每天只花1分鐘，保你殺死緊張，精采亮相。
口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠
練功心法全都露

書中的每一項技巧都只需時一分鐘，甚至不到一分鐘，而那就是你開始變得更有自信需要的所有時間……

1. 設定「信心密碼」
大部分的人每天都會「登入」某樣東西，為此在潛意識中我們會問自己──「我的密碼是？」現在，藉由這項技巧，每當要登入時就會同時想起你的目標。當然在一陣子過後，這記住密碼的過程就會變成幾乎是全自動的流程。很好，那表示記住你目標的流程變得自動化，而且是在一種下意識的狀態。

你可以盡量發揮創意，只要是對自己有效的方式都行。我最喜歡的密碼是，一位想擁有更正面積極態度的技術支援人員，每天一早上班登入時所使用的。他登入時輸入的是「ComputerSaysYes」（電腦說沒問題）。

想出任何你喜歡的密碼，只要能反映自己的目標都可以。現在就去修改你的密碼，注意你在登入時，是否會很自然地變得更有信心。

2. 臨場笑一個
研究顯示，當我們微笑時，我們的腦部會釋放出「感覺良好的化學物質」。這種物質（如果你想要更精確一點的話，那就是腦內啡）能讓我們感覺愉悅、快樂與平靜，甚至還能紓緩疼痛。

由大衛（Stephen Davis）與帕拉迪諾（Joseph Palladino）兩位學者進行的一項很棒的研究中，他們要求研究對象用嘴咬著鉛筆；其中部分人用牙齒咬鉛筆（以鼓勵他們微笑），另一些人則不用牙齒，只是以嘴唇含住鉛筆（因此沒辦法微笑）。接著他們都一起觀賞卡通影片。觀後統計，用牙齒咬鉛筆的人（也就是可以微笑的人）認為，卡通的內容比較有趣。

微笑除了能讓你感覺良好之外，也能展現放鬆及信心的形象。這是因為肢體語言能反映你有多少信心，而微笑則能顯現出幸福感與內心的自在感。研究還指出，當我們更常微笑，人們給我們的回應就會更正面，幫助我們感覺更有信心。

3. 擬定便利貼計畫
如果腦袋裡明確知道某個情境要怎麼進行，你就會感覺比較有自信，外表看起來也會比較有自信、有權威。

所謂便利貼計畫，是把計畫寫在便利貼或任何小紙條上面；這小小的東西，會大大改變你的外在和感覺。把待辦事項清單寫在便利貼上，每多看一次，你的信心就會多增加一分。

至於到底要寫些什麼，就看你需要增加信心的場合是什麼。如果是約會，你想要跟對方聊些什麼？如果是工作面試，你想要把你的哪些才能告訴對方？如果是運動比賽，你的致勝策略是什麼？如果是把妹，你要用什麼搭訕語？如果是演講，你要講些什麼內容？

舉例來說，我前幾天做了一場演講，寫了一張紙條放在後口袋裡，上面寫著：
1、開場白
2、金凱瑞的故事
3、耶魯大學對寫作所做的研究
4、寫下自己的目標
5、李小龍的故事
6、結尾

演講當天我大約看了五次紙條，在腦袋裡把要講的東西一再確認。一切準備就緒，演講內容的基本架構已經在腦海裡，萬一突然失神忘了，至少還知道後口袋有一張應急的小抄。那張紙條意味著「有條理」、「有準備」。

本書特色

1.容易上手、即學即用：每章末均附有數則技巧，每則技巧的練習時間只須一分鐘，只要在上台前妥善練習，即能迅速在台上感受到信心，並展現自信。

2.任何場合的溝通均能適用：不論是在正式會議、簡報、演講、比賽、求職面試，還是日常對話、約會，當你能夠訴諸並感受到信心時，信心就能在生活中的所有領域幫助你。

3.邀請口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠，現身說法，分享4堂他們面對緊張處理緊張的珍貴經驗。

作者簡介

湯尼．萊頓（Tony Wrighton）

萊頓擁有NLP訓練師（NLP Trainer）和NLP高階執行師（NLP M aster Practitioner）的身分。他的有聲書銷售量超過十萬本，並且在全世界許多國家都登上iTunes十大暢銷書排行榜。除了從事NLP訓練師工作和負責領導訓練及激勵活動之外，萊頓擔任電視及電台節目主持人已有長達十五年的時間，近期是在英國天空運動新聞頻道（Sky Sports News）。

個人網站：www.tonywrighton.com

譯者簡介

林錦慧

政大英語系畢業，曾任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯作有《艾略特波浪理論》、《二手貨與新商人》，以及《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》、《是誰把你的商品擠下貨架？》、《贏在終點》合譯譯者。

張木屯

文化大學地理系畢業，曾從事出版社編輯工作十多年，目前為專職譯者。